Bagi para pecinta olahraga lari, keinginan untuk mengikuti ajang lari jarak jauh (marathon) tentunya seringkali muncul. Dengan mengikuti marathon, kamu mungkin bisa menguji sejauh mana kemampuan dan kekuatan saat berlari.
Apalagi ajang lari marathon banyak diselenggarakan dan menarik minat tinggi dari masyarakat. Hal ini memang termasuk dalam penerapan gaya hidup sehat, namun untuk melakukannya kamu membutuhkan persiapan khusus dan tidak sembarangan.
Bila kamu termasuk seorang pemula yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti marathon, tentu tidak cuma latihan fisik saja yang diperlukan. Olahraga yang satu ini membutuhkan latihan dan persiapan yang matang.
Nah, bagi kamu para pemula yang sudah berencana untuk mengikuti ajang lari jarak jauh (marathon), perhatikan beberapa hal yang harus dipersiapkan yaitu:
Membuat Jadwal Latihan
Setidaknya ada empat hal yang bisa kamu terapkan dalam jadwal latihan sebelum memulai first marathon. Pertama, menentukan jarak tempuh dasar dan berlari sebanyak 3-5 hari dalam seminggu. Kedua, Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuhmu dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh. Ketiga, latihan interval dan tempo berjalan untuk meningkatkan kapasitas kecepatan. Keempat, pastikan istirahat cukup untuk membantu mencegah cedera dan kelelahan secara fisik maupun mental.
Terhidrasi dengan Baik dan Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pastikan kamu terhidrasi dengan baik saat melakukan persiapan maraton. Minumlah banyak air selama seminggu sebelum pertandingan, sebab ini akan mengoptimalkan hidrasi. Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta, dan sayuran bertepung. Ini dapat membantu memaksimalkan simpanan glikogen (energi). Jangan bereksperimen dengan makanan baru di masa-masa persiapan lari maraton.
Baca juga: Gelar SiCepat FunRunthon, Seperti Apa Sih Alasan SiCepat Ekspres Hadirkan Kegiatan Lari Marathon?
Lakukan Latihan Kekuatan
Jangan hanya latihan lari, kamu juga perlu melakukan latihan kekuatan. Jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan untuk mengimbangi kardio misalnya pilates, berenang, latihan dan alat-alat berat di gym. Ini semua dapat membantu membangun otot-otot baru serta mempertahankan kekuatan saat pertandingan lari maraton.
Istirahat yang Cukup
Selama kamu menjalani latihan intens, jangan lupa untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Percuma jika kamu latihan lebih keras bila tidak dibarengi dengan istirahat. Tubuh perlu memulihkan otot akibat olahraga rutin dan cukup intens tersebut. Jadi, pastikan kamu mendapatkan tidur malam 7-8 jam.
Memilih Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Sepatu adalah perlengkapan wajib bagi pelari maraton. Pemula lari maraton perlu memilih sepatu yang baik dan nyaman digunakan. Pilihlah sepatu yang nyaman dan ringan digunakan saat sehingga dapat bergerak lebih lincah. Selain itu, pastikan menggunakan sepatu yang ukurannya pas di kaki dan berbahan empuk.
Pakaian untuk lari juga harus diperhatikan oleh pemula lari maraton. Pilihlah pakaian lari yang nyaman digunakan dan bahannya ringan. Pakaian lari yang baik adalah yang berbahan nilon, wol, maupun poliester. Bahan tersebut membuat pakaian nyaman digunakan saat bergerak dan tidak mengganggu pernapasan.
Jangan lupa bagi kamu karyawan SiCepat Ekspres untuk daftar SiCepat FunRunthon yang akan digelar pada Minggu, 19 Februari 2023 di Gedung Medialand, Rasuna Said, Jakarta Selatan. Kegiatan ini akan mengajak kamu Sahabat SiCepat untuk berolahraga bersama dan akan ada berbagai keseruan doorprize loh!Untuk informasi selengkapnya bisa cek melalui Instagram @sicepat_ekspres dan @rumahsicepat ya!
Baca juga: Ayo! Ikuti Keseruan SiCepat FunRunThon 2023, Daftar Sekarang!
%20tentunya%20seringkali%20muncul.){kind=link}