Isolasi mandiri (isoman) memang diperlukan untuk menghentikan penyebaran virus Covid-19. WHO merekomendasikan, waktu isoman yang ideal adalah 10-14 hari atau sampai gejalanya sembuh.
Salah satu langkah yang harus diperhatikan adalah apa yang perlu dilakukan setelah isoman. Berikut beberapa hal yang perlu kamu lakukan jika telah menyelesaikan waktu isoman!
Ganti seprai tempat tidur
Tempat tidur merupakan tempat kamu istirahat selama sakit atau isoman. Mengganti seprai penting dilakukan agar tempat tidur kembali bersih dan bebas virus.
Ganti sikat gigi dan obat kumur antiseptik
Sikat gigi dikhawatirkan sebagai jalan masuk bakteri. Gelas obat kumur juga dapat menularkan virus karena bersentuhan langsung dengan mulut sebelum kamu sembuh dari Covid-19. Sehingga, segeralah ganti sikat gigi dan obat kumur agar kamu tidak kembali terinfeksi virus.
Semprot ruangan dengan disinfektan
Udara dari mana saja dapat masuk ke ruangan. Antisipasi dengan desinfektan agar udara ruangan lebih bersih.
Masukan sampah ke satu wadah terpisah
Sampah selama isoman seperti masker medis jangan dicampurkan dengan sampah yang lainnya. Hal ini dikhawatirkan virus dapat menular melalui udara dari sampah.
Jangan lakukan aktivitas berat
Jika kamu baru sembuh, jangan langsung melakukan aktivitas berat. Jangan paksakan tubuhmu untuk melakukan kegiatan seperti sebelum terpapar virus karena tubuhmu masih memerlukan adaptasi setelah istirahat dalam jangka panjang.
Setelah isoman, agar menambah kekebalan imun, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan penambah imunitas, seperti bawang putih, rutin minum teh, dan berjemur untuk mendapatkan vitamin D.
Berjemur memang dapat membantu pembentukan vitamin D di dalam tubuh. Namun, jika kamu tidak sempat atau sinar matahari sedang tidak muncul, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, di antaranya:
Makanan laut: 100 gram ikan salmon dapat memenuhi 50 persen dari RDI (asupan harian yang diperlukan).
Jamur: jamur maitake 100 gram dapat menyediakan 300 persen RDI.
Kuning telur: satu butir kuning telur dapat memenuhi 10 persen dari RDI vitamin D.
Susu kedelai dan oatmeal: satu cangkir susu kedela 237 ml yang telah diolah mengandung 107-117 IU vitamin D. Sementara, 78 gram oatmeal dapat memberikan 54-136 IU vitamin D.
Suplemen: mengonsumsi vitamin D sebaiknya dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kebutuhan vitamin D pada tubuh kamu.