Bagi kamu para pekerja kantoran yang harus bekerja selama 8-9 jam sehari tentu pernah merasa tubuhmu kaku dan merasa tidak bugar kan? Terlebih jika pekerjaan yang kamu lakukan mengharuskanmu untuk duduk setiap saat. Pasti rasa pegal di seluruh tubuh pernah kamu alami.
Nah, bagi para pekerja yang menghabiskan waktunya untuk bekerja dengan postur duduk dalam jangka waktu yang terlalu lama, ternyata penting loh untuk melakukan peregangan di sela-sela waktu kerja! Peregangan ini penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap bugar dan memiliki beberapa manfaat.
Manfaat yang diperoleh dari peregangan yang kamu lakukan di sela-sela waktu kerja diantaranya adalah seperti meningkatkan fleksibilitas otot tubuh, mencegah obesitas, memperlancar peredaran darah, mencegah nyeri otot, dan juga membuat kerja lebih produktif karena tubuh merasa lebih rileks.
Tak perlu melakukan peregangan berat dengan terlalu banyak gerakan, beberapa gerakan kecil bisa kamu lakukan di sela-sela waktu kerja. Berikut ada beberapa gerakan bisa kamu praktekan untuk meregangkan otot-otot tubuh yang kaku karena terlalu lama bekerja dalam posisi duduk. Gerakan-gerakan kecil ini bisa kamu lakukan sembari duduk dan berdiri lho! Yuk dicoba!
Warm Up
Sebelum melakukan stretching, biasakan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tak perlu banyak gerakan, cukup dengan duduk tegak di kursi kantormu kemudian buatlah gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan jari-jarimu untuk melemaskan otot-otot yang kaku.
Side Neck Stretches
Lemaskan otot leher dengan memiringkan leher ke kanan dan kiri. Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot leher agar tidak kaku dan nyeri setelah duduk bekerja seharian. Lakukan ini dengan postur duduk yang tegap.
Shoulder Shrug
Bahu dan Pundak merupakan salah satu bagian tubuh yang sering merasa nyeri dan kaku ketika terlalu lama dalam posisi duduk. Untuk itu, kamu perlu melakukan peregangan dengan cara mengangkat bahu anda ke atas mendekati arah telinga dan tahan posisi tersebut selama 3-5 detik kemudian turunkan. Lakukan gerakan ini berulang 3-4 kali untuk melemaskan otot bahu yang tegang.
Backside Stretches
Bagian belakang punggung tentunya akan merasa kaku jika kamu terlalu banyak duduk di meja kantor. Untuk melemaskannya, kamu bisa melakukan gerakan peregangan dengan cara duduk tegap sambil mengangkat kedua tangan dengan telapak tangan saling terkait lurus ke arah atas, kemudian miringkan ke kiri atau kanan secara perlahan. Frekuensi gerakan ini dapat dilakukan berkali-kali, terlebih jika Anda sering merasakan pegal atau kaku di punggung.
Middle Back Stretch
Selanjutnya, untuk meregangkan otot bagian lengan dan juga bahu, kamu bisa melakukan gerakan kecil dengan cara duduk tegak di kursi kemudian pegang siku kiri dengan tangan kanan dan gerakkan lalu dorong perlahan siku ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi untuk siku sebelah kanan. Gerakan ini juga dapat Anda ulangi beberapa kali.
Back and Leg Curl
Tak hanya otot bahu, lengan, dan leher saja yang kaku, otot punggung dan kakimu pasti juga merasakan nyeri jika duduk terlalu lama. Untuk mengatasinya, lakukanlah gerakan peregangan dengan duduk di kursi, pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat perlahan sambil ditekuk dari permukaan lantai dan tahan beberapa detik. Ulangi juga untuk kaki kirimu.
Leg Lift
Bagian otot paha dan betis juga kadang akan merasakan kaku dan nyeri. Untuk menghindari kejadian tersebut, lakukan gerakan peregangan dengan cara duduk tegak di kursi sembari perlahan-lahan mengangkat sebelah kakimu sembari memastikan posisi kaki anda lurus ke depan. Ulangi juga untuk kaki yang sebelahnya lagi.
Chair Sit to Stand
Selain meregangkan otot-otot kaki, kamu juga perlu melatih keseimbangan tubuh dengan gerakan-gerakan peregangan kecil. Gerakan ini merupakan gerakan yang paling mudah dilakukan dimana kamu hanya perlu berdiri dari kursi lalu duduk tegak kembali sambil mengulang-ulang gerakan ini beberapa kali. Peregangan ini berfungsi untuk meregangkan otot kaki secara keseluruhan dan melatih keseimbangan tubuhmu.