Sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Salah satu cara terbaik untuk memperkuat sistem daya tahan tubuh adalah dengan memperhatikan pola makan. Makanan yang kamu konsumsi dapat memiliki dampak besar terhadap kinerja sistem imun daya tahan tubuh.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu bisa menerapkan pola makan yang sehat. Ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut ini beberapa makanannya.
Jeruk
Buah jeruk sangat bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Vitamin C yang ada pada jeruk dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan virus dan bakteri yang masuk kedalam tubuh. Beberapa jenis jeruk dapat dikonsumsi secara langsung contohnya: jeruk sunkist, jeruk mandarin, hingga jeruk medan. Sedangkan untuk jenis jeruk lemon atau jeruk nipis, kamu bisa menjadikannya sebagai campuran minuman atau infused water yang menyehatkan.
Paprika
Paprika memiliki kandungan vitamin C 3 kali lebih banyak dari jeruk. Paprika juga mengandung beta karoten tinggi yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu paprika juga sangat baik untuk kesehatan mata dan kulit.
Brokoli
Brokoli merupakan sayuran paling sehat, karena brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli memiliki vitamin A, C, E, serat serta antioksidan lainnya. Brokoli bermanfaat untuk mendetoksifikasi radikal bebas, menurunkan resiko diabetes, penyakit jantung serta memperbaiki sistem imun tubuh. Cara pengolahannya sendiri harus diperhatikan agar nutrisinya tetap utuh. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dikukus.
Baca juga: Pentingnya Konsumsi Multivitamin dengan Ekstrak Ginseng untuk Kesehatan Tubuh
Bayam
Bayam mengandung beta karoten serta antioksidan yang berfungsi melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Bayam juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K1, vitamin B9, dan zat besi. Cara pengolahan bayam juga harus diperhatikan agar nutrisinya tetap terjaga. Sebaiknya masaklah bayam dalam waktu yang singkat.
Pepaya
Kamu sering mendengar bahwa pepaya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Namun tidak hanya itu saja pepaya juga memiliki manfaat yang sangat banyak, salah satunya adalah memerangi peradangan. Pepaya juga kaya akan vitamin dan mineral bagi tubuh. Selain itu pepaya juga mengandung kalsium, magnesium, vitamin B1, B3, B5,E,K dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
Baca juga: Turunkan Kadar Kolesterol dengan Buah
