Vitamin D
Vitamin D diproduksi oleh tubuh secara alami saat kulit terkana paparan sinar matahari. Vitamin D berfungsi untuk membantu proses penyerapan kalsium dan fosor yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, vitamin D juga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang, seperti rakitis, osteomalacia, dan osteoporosis, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meskipun diproduksi secara alami oleh tubuh, beberapa masyarakat masih mengalami kekurangan vitamin D, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah beriklim dingin dan jarang terpapar sinar matahari. Maka dari itu, diperlukan asupan makanan yang mengandung vitamin D, yaitu ikan, kuning telur, hati, dan susu.
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pembuluh darah, menyehatkan sel darah merah, dan menjaga pembekuan darah.
Melansir dari alodokter.com, beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa Vitamin E bermanfaat untuk mencegah penyakit-penyakit, seperti jantung, hipertensi, aterosklerosis, dan bahkan kanker. Kamu bisa mendapatkan kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi nabati, kacang-kacangan, saturan hijau, dan telur.
Vitamin K
Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah, menjaga kesehatan tulang, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan sampai kamu kekurangan vitamin K karena akan mengakibatkan pendarahan yang sulit dihentikan, mudah memar, terdapat gumpalan darah di bawah kuku, serta mengeluarkan tinja yang berwarna gelap.
Biasanya, bayi lebih sering mengalami kekurangan vitamin K daripada orang dewasa. Untuk mencegah kekurangan vitamin K, kamu bisa mengonsumsi kedelai, sayuran berdaun hijau, susu, dan yogurt.
Penting bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk tubuh. Namun, vitamin berlebihan dapat menyebabkan keracunan vitamin yang berakibat merusak organ tubuh. Agar kamu mengetahui vitamin apa yang diperlukan oleh tubuh, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ahli gizi.
