Buat tubuh rileks
- Lakukan hal berikut agar tubuh menjadi rileks!
- Tutup kedua mata
- Ambil napas melalui hidung
- Hembuskan perlahan
Lakukan cara tersebut selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar rileks. Kamu bisa merasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela napas, kamu bisa bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang.
Fokus pada tujuan meditasi
Sebelum meditasi, tentukan terlebih dahulu mengapa kamu ingin melakukan meditasi. Apakah meditasi untuk menenangkan pikiran, menghilangkan stres, mengasah aktivitas, atau membangun hubungan spiritual.
Fokus pada napas
Konsentrasi penuh pada tarikan napas dan hembusan napas, secara tidak langsung kita akan menyadari bahwa semua pikiran tentang kehidupan sehari-hari bisa hilang perlahan dengan sendirinya.
Konsentrasi, jangan mudah terganggu, dan menenangkan pikiran
Ada saat kita akan memikirkan hal lain pada saat meditasi. Tetapi, teruslah berusaha untuk kembali fokus dengan pernapasan dan segera buang pikiran-pikiran negatif.
Baca juga: Pentingnya Peregangan Tubuh di Sela-sela Waktu Kerja
