Bagi beberapa orang yang menderita penyakit gastroesophageal reflux atau asam lambung, olahraga sering kali dapat memperparah gejalanya. Dalam kondisi tertentu, olahraga dapat menyebabkan asam lambung naik. Jika kamu salah satu penderita penyakit ini, jangan khawatir, berikut ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa memperburuk gejala asam lambung.
Berenang dapat mengurangi gejala asam lambung
Jika kamu melakukan Teknik renang tertentu, seperti menoleh ke samping untuk menarik nafas selama setiap gerakan renang, kamu akan tetap aman melakukan kegiatan olahraga yang satu ini. Ketika berenang semua otot pada tubuh akan bekerja. Gerakan berenang akan menghindari adanya tekanan pada perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung atau GERD dapat dihindari
Berjalan kaki
Berjalan kaki menjadi latihan terbaik untuk penderita penyakit asam lambung. Secara medis, berjalan kaki dikenal dan disarankan oleh semua praktisi medis untuk kesehatan yang baik. Aktivitas fisik ini memiliki manfaat yang besar, serta dapat mengurangi tingkat penyakit kronis. Kamu bisa berjalan santai di sekitar rumah atau taman sambil menikmati matahari pagi atau sore.
Pilates
Pilates merupakan salah satu olah raga yang dapat menghilangkan sakit perut. Olahraga dapat membantu meringankan tekanan perut karena kembung dan gas. Kombinasikan olahraga dengan pola makan yang tepat. Olahraga seperti pilates ini dapat menjadi obat untuk kondisi asam lambung dan meredakan kecemasan yang mengganggu perut.
Bersepeda dengan kecepatan lambat
Bersepeda dapat membawa banyak manfaat bagi penderita refluks asam. Bersepeda dengan tempo yang lebih lambat dan tidak terlalu kuat dapat menjadi pilihan yang bagus untuk berolahraga. Pilihlah bersepeda dengan posisi tegak.
Yoga dapat mengurangi tekanan yang ada pada lambung
Latihan dengan intensitas rendah seperti yoga dapat menjadi solusi olahraga untuk penderita gastroesophageal reflux . Hindari posisi berbaring untuk meminimalisir gejala. Latihan pernapasan dan peregangan badan saat yoga juga akan mengurangi tekanan yang ada dalam lambung. Ikutilah kelas yoga bersama instruktur profesional agar mengurangi risiko cedera dan mengoptimalkan manfaat yang didapat.
