Minum air yang cukup sebelum berolahraga
Olahraga di cuaca yang panas dapat membuat beban olahraga menjadi lebih berat. Tubuh akan lebih cepat panas akibat beban latihan dan cuaca. Kondisi seperti ini sangat menguras cairan air dan mineral dalam tubuh yang harus sesegera mungkin diisi kembali.
Sebelum hingga saat berolahraga, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan secara berkala. Sebaiknya, kamu minum setiap 20 menit sekali selama berolahraga. Jika kamu berolahraga berdurasi lebih dari 2 jam, maka penuhi kebutuhan cairan dengan minuman yang mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium.
Jangan olahraga di siang hari
Hindari olahraga di siang hari agar panas tubuh dapat lebih stabil saat berolahraga. Panas yang berlebih dapat memperlambat pergerakan atau performa saat olahraga. Jika semakin panas, kamu semakin tidak maksimal dalam berolahraga.
Lakukanlah olahraga sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari. Bila kamu tidak memiliki waktu di jam tersebut, pilihlah tempat yang lebih teduh atau di dalam ruangan untuk mengurangi paparan sinar matahari.
Kurangi kecepatan
Jangan memaksakan diri untuk mengeluarkan energi ketika suhu di lingkungan kamu sedang meningkat atau panas. Kamu juga tidak perlu mengikuti olahraga yang sama persis seperti yang dilakukan teman kamu yang lebih bugar karena kemampuan dan tingkatan olahraga setiap orang berbeda-beda. Lakukan olahraga dengan kecepatan yang stabil agar tidak berisiko mengalami peningkatan suhu tubuh yang terlalu cepat.
Memakai baju olahraga yang tepat
Saat cuaca panas, sebaiknya kamu menggunakan kaos berbahan ringan dan longgar agar keringat mudah menguap. Kamu juga bisa menggunakan pakaian berwarna cerah agar tidak mudah menyerap panas dari sinar matahari.
Disarankan, kamu memilih pakaian dengan bahan seperti coolmax, drymax, smartwool, atau polypropylene yang memiliki pori-pori kecil pada bahan, sehingga penguapan keringat lebih mudah, dan baju tidak mengunci panas di sekitar kulit.
Selain baju, kamu juga bisa menggunakan topi untuk melindungi area kepala dari panasnya sinar matahari. Pilihlah topi dengan bahan yang tidak tetutup rapat sehingga kepala sehingga kepala mudah berkeringat.
Gunakan sunscreen
Oleskan sunscreen atau tabir surya secara merata pada tangan, kaki, dan bagian tubuh yang akan terpapar langsung dari sinar matahari sebelum berolahraga. Paparan sinar matahari yang terlalu menyengat dapat mengurangi kemampuan kulit untuk mendinginkan dirinya sendiri.
